如何睡眠有助于减肥_睡眠影响减肥效果

睡眠影响减肥效果，对于睡眠时间不足的人来说，身体会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这样便很容易导致体重增加。所以睡眠影响减肥效果，怎么办呢？请往下看。

睡眠过少？确实容易发胖

早在寡人年少时，也听人说过“美容觉”、“瘦身觉”之类，其原由无外乎睡眠充足有益身心减肥之类的效果，vivi童鞋所谓的幸福减肉法自然也有着异曲同工之妙。对于睡眠时间不足的人来说，当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这样便很容易导致体重增加。

研究人员发现，每天睡眠时间为7至8小时的人中发胖率最低，夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量会增加32%，睡眠在6-7小时的人脂肪会增加13%。而科学家以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间的逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强，另外现在92%的儿童肥胖症也都是由睡眠不足造成的。

睡眠过多？不一定能减肥

既然睡眠不足导致肥胖有据可循，那vivi童鞋的幸福减肉法“多睡觉”是可行的咯？如果这样，那寡人曾经实践多年的“睡美容觉”为嘛没有瘦身功效呢？相信不少乡亲们疑惑了：睡觉多少真能减肥吗？

导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏锻炼体育锻炼，vivi童鞋就是典型(抱歉中了~)。除此外，睡眠不足也是导致现代人肥胖的重要因素，因而“瘦身觉”深受乡亲们的喜爱也是情理之中的事儿。不过，所谓“过犹不及”，足够的睡眠固然有益减肥，但太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，同样会使体重增加。

睡眠不足发胖？或是虚胖

另外，关于为什么睡眠越少越“胖”的问题上，乡亲们还要注意具体问题具体对待。一方面，当睡眠不足时，人体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少，从而新陈代谢减度，食欲增强引起肥胖。也就是说，睡眠时间少的人，更容易增进食欲成为易胖体质的人。再加上ghrelin分泌过多的话，就会变得喜欢高脂肪、高热量的食物。睡眠不足的时候，往往会想吃蛋糕或浓郁味道的拉面，正是这个原因。

而另一方面，睡眠不足会使人处于亚减肥状态，有可能使人看上去显得臃肿。这是因为，当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚减肥状态时，容易导致内分泌紊乱，使新陈代谢减慢，导致水肿、水潴留、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况，再加上脂代谢紊乱后，脂肪积存在体内不能被及时代谢出去，所以整个人看起来就像是发胖而非真长肉了。

如何睡眠有助于减肥？

因睡眠状况不好引起的代谢紊乱，不仅会让人看上去有些胖胖的，还会造成人体免疫力下降和内分泌紊乱，如使人抵抗力下降容易感冒，女性容易出现月经不调等。有研究表明，缺少睡眠还会大大提高患高血脂、高血压、心脏病的几率。那么怎样睡眠更有助于减肥呢？

1.传统医学认为，睡好“子午觉”对我们的减肥非常有帮助，有条件的话，最好在中午闭目养神或小睡10-15分钟，晚上最好11点之前上床睡觉。

2.虽然大多数人每天需要睡7-8小时，但每个人的睡眠时间长短也根据自己的身体条件而各不相同，只要能保证自己睡眠充足即可。

中国养生网总结：

可见，睡眠少造成的“胖”现象其实是身体亚减肥甚至是疾病的表现，并不能生硬的将睡眠多或少作为减肥的手段。春节来临，想要不发胖，还得通过饮食调节、合理运动等科学的手段综合实现。

睡眠不好影响减肥效果

要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。

专家提倡“睡着瘦”

最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。

而另一位研究学者Sanjay Patel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

睡着缩小的腰围

“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

以上分享了睡眠不好影响减肥效果，事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈.